Esto puede ser debido a un resfriado, a cambios de temperatura (aire acondicionado, cambios frío-calor/ calor-frío, falta de hidratación) o a una exposición prolongada del uso de la voz, entre otras causas.
Esta alteración se llama disfonía, aunque normalmente solemos decir que estamos afónicos, pero realmente estamos utilizando mal el término afonía, ya que este significa falta total de voz. La voz es el sonido producido por la vibración de las cuerdas vocales como consecuencia del paso de aire a través de la laringe. Para que la vibración se ejecute correctamente debemos mantener nuestro aparato fonatorio en perfectas condiciones de hidratación y sin ninguna anomalía que dificulte o impida su correcta vibración. Aproximadamente entre un 8 y un 10% de la población sufre alguna disfonía durante el año que no se atiende correctamente. Para evitarla, queremos darte una serie de pautas que te pueden ser útiles en aquellos casos en los que notes cambios en la voz, o simplemente para tener unos hábitos saludables en cuanto a respirar y hablar correctamente:
Consejos para evitar la disfonía
- Respira por la nariz, no por la boca y hazlo de manera pausada.
- Usa una respiración costo- abdominal, es decir, hinchando la barriga.
- Mantén un equilibrio postural sin forzar el cuello y con los hombros relajados.
- Previene el carraspeo y adapta la voz al entorno, ni grites mucho ni susurres.
- Se consciente de hablar sin forzar la voz a nivel de garganta y cuello.
- Intenta no hablar o cantar cuando haya un resfriado, ronquera o cualquier molestia que afecte a la voz. Si lo haces, tardarás más en recuperar tu voz.
- Permanece poco tiempo expuesto a ambientes que resecan la mucosa como polvo, humos, tabaco, calefacción o aire acondicionado.
- Evita cambios bruscos de temperatura ya sea corrientes de aire o bebidas muy calientes o muy frías.
- Evita el consumo de productos como el picante, caramelos de menta, dulces o con exceso de sal y bebidas alcohólicas.
- Bebe agua con regularidad para mantener una correcta hidratación de las cuerdas vocales.
- Descansa correctamente y duerme de 7 a 8 horas diarias y procura mantener una alimentación equilibrada.
- Puede ayudar el consumo de miel, infusiones de tomillo y limón... También puedes usar pastillas para chupar especiales para alteraciones en la garganta.
Conclusión
La voz es un instrumento muy importante para nosotros ya que es el modo de comunicación que más utilizamos y para muchos profesionales es incluso su herramienta de trabajo más preciada. Es por eso que debemos aprender a cuidarla. No olvides que si la disfonía no mejora en 15 días, hay que visitar a un especialista. ¿Sigues teniendo dudas? Visíta Farmacia Baricentro (Barberá del Vallés) o nuestra farmacia online.
Comentarios (2)